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怎样锻炼胸大肌丰胸《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:54:25 阅读: 来源:车模型厂家

养生之道网导读:怎样锻炼胸大肌丰胸?胸部肌肉练起来胸部自然就会呈现出自然而健康的浑圆坚挺状态,但很少有女性能坚持进行胸大肌的锻炼。那么怎样锻炼胸大肌丰胸呢?

锻炼胸部也是丰胸的最快方法之一,尤其要进行胸大肌的锻炼。锻炼胸大肌,大家可以参考健身房的胸肌锻炼方法,自己在家也可以借助一些小工具来进行,因此并不一定需要这些器械。去到健身房了,当然选择的余地更多。自己锻炼的时候,也可以自我感觉,只要是能锻炼到和拉伸到胸前的肌肉,都可以尝试进行锻炼。

女生练胸肌为什么会有丰胸的效果?

女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生,胸部肌肉只有薄薄的一层。

虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,但当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。

女性胸部训练,你必须知道:

1.运用重量的变化,刺激胸部。

否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。

2.你需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。

3.获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4.对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。

锻炼频率:

可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。

1.坐姿卧推

适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

2.史密斯卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

3.杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4.哑铃卧推

胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

5.仰卧飞鸟

主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

6.胸沟蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

7.拉力器夹胸

拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

8.胸肌臂屈伸

主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

9.仰卧屈臂上拉

主要锻炼胸的上部。

10.俯卧撑

不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

11.窄握后仰引体向上

胸大肌的上部。

一些合适的锻炼胸大肌的简单动作

1.爬墙运动

两手往上伸,尽可能往上伸展,只要感觉倒胸部有受力即可,重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。

2.集中胸部运动

伸直背脊,抬头挺胸,撑开肘部,吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压手心一样,胸部用力,缓慢进行10次左右。

3.抬高胸部运动

双手向内屈肘,下手臂重叠在胸前成口字型,由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,再下放回到原来的预备位置,上下来回互相进行10-20次。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼,还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

4.改良版最简单版俯卧撑

丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

丰胸原理

其实女性后天丰胸只需要两点:一是足够的脂肪;二是雌激素。雌激素才是促使乳房发育的唯一激素。

网络上关于木瓜丰胸的解释是:木瓜含有木瓜酵素、维生素A以及维生素C,这些都能促使乳房发育。但在已知的中医药书上,还没有哪本书记录了木瓜具有丰胸功能。木瓜酵素、维生素A和维生素C的确对人体有益,但它们对于乳房的发育没有丝毫的作用。木瓜丰胸在原理上根本站不住脚。

关于药膳丰胸,一般是:花生、红枣、黄芪等具有生血补气功效的中药材,这些也让医生觉得荒谬。药膳丰胸也很难站得住脚,这些中药或食物确实对女性有好处,能够补充气血,但是对丰胸这一功效却没有资料记载。就算某些食物能够为人体补充一些有助于丰胸的成分,但是一种食材里面含有的成分是非常少的,这些微量的成分经过人体的消化道,被人体吸收的又能有多少呢?在专家看来,木瓜丰胸不靠谱,药膳丰胸的作用也有限,因为毕竟“那么多好东西吃进身体,多少会多长些脂肪,脂肪多了,胸部就可能变大”。

想丰胸之前,不妨弄清楚胸部的构造。胸部是由胸大肌、腺体、脂肪构成的。腺体的后天成长只能通过补充雌激素进行,但是人为地补充雌激素很可能会引发自体内分泌紊乱,得不偿失。脂肪和胸大肌要如何通过人为的方法改变呢?脂肪是可以改变的,人胖一些脂肪就多一点,要想骨瘦如柴,还能拥有丰满的胸部是不现实的,想要胸部丰满就不能太瘦。比起腺体和脂肪的不易掌控,胸大肌还是比较容易通过锻炼达到提升功效的。像扩胸运动、一些抬臂运动都能有效锻炼胸大肌。

最佳丰胸时期

最佳时机一:青春期

从9~10岁开始,乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生,胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系,但此阶段是关键阶段,打好基础也能出现超常发挥。

时机二:生理期后两周

生理期的那一周,雌激素、黄体素的分泌皆是最低点,生理期后雌激素的分泌会上升,直到第五、六、七天时达到最高峰,所以是最佳美胸期,这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌,是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机。

按摩丰胸

按摩手法:促进血液循环、紧实塑形。

1.双手经乳房下沿由外向内交替推揉,速度需缓慢有力。

2.右手经左侧乳房外侧,沿乳房下沿向上提升至颈部,力度缓而有力。左手方法相同。

3.双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作;换另一侧做相同动作。

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按摩手法:使胸部丰满又有弹性

1.用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方,以画八字的方式滑至左边乳房,再换右手为左乳房重复此动作。

2.双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部,再换左边重复此动作,每次轻拍15下。

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