长期跑步不一定能养生

长期跑步不一定能养生

跑步是一种最经济最简单的健身方式，它不会受到时间和地点的限制，并且话费也会比较少，所以总是会深受人们的喜爱。特别是这几年养生的人越来越多，于是，跑步的人也越来越多。最然跑步看起来都很简单，但如果在跑步的时候忽略了一些细节的话，就很有可能会对身体造成伤害。

1、要注意跑步姿势

跑步时目光要正视前方，肩膀保持放松的状态，手自然轻握。摆臂时可以沿着身体的正中线左右摆动，上下摆动的时候最好不要超过胸部的位置。最后，为了保护好膝盖，最好在跑步的时候大腿迈向正前方，不要侧面摆动腿部，以免膝关节受伤。

2、以有氧慢跑为主

有很多人觉得跑步跑得越快，养生的效果就会更明显，其实这个想法是错误的。跑步的时候最主要的就是锻炼心肺的动能，当我们在快跑的时候心脏和肺脏就会增加压力，从而给我们的身体带来伤害。所以，我们在跑步的的时候最好选择慢跑，不要过快。

3、跑步前做好热身运动

很多觉得跑步很简单，所以就有很多人在跑步之前都是马上开始泡，就连热身都不做。其实这样会使得心血管系统和呼吸系统都来不及进入状体，而肌肉血液供应和柔韧性都不太好，特别是在冬天的时候，温度比较低，韧带和肌肉就更加容易出现损伤。所以大家在跑步之前最好还是压压腿、拉拉筋，然后再开始运动。

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4、跑完不要马上坐下

在跑完步以后一般都会比较累，这个时候注意了，如果不想腰酸背痛，变得肌肉腿，那么在跑完步以后最好不要立即停下了休息，最好先慢慢跑几百米，等到全身放松以后，在接着做一些拉伸的活动。

5、调整好呼吸

在长跑的过程当中，人体对于氧气需求会有所增加，此时呼吸就会变得越来越快，甚至有的人会感到胸部两侧或者左右肋下都会有些许疼痛的感觉。如果在跑步的时候不加深呼吸，只是加大频率，那么就会刺激呼吸肌里的感受器，从而出现疼痛的感觉。所以在跑步的时候以保持深度和规则的呼吸进行调整。

最后还是要提醒一下大家，跑步不用每天都坚持，可以有规律的休息一两天。就比如隔一天跑一天那也是非常不错的。

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