怎样才能远离高血压？记住健康生活方式

怎样才能远离高血压？记住健康生活方式

高血压是人类健康的隐形杀手，我国患病人数已达2.7亿，是心脑血管疾病的重要危险因素。

一般来说收缩压（高压）＞140mmHg，舒张压（低压）＞90mmHg，就属于高血压。高血压是中老年人群常见病、高发病，是引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭等疾病的重要因素之一。因此高血压，作为三高之一，严重危害着人体健康。而高血压一旦被忽视，可能会向其他疾病恶化，带来更严重的影响。那么，在日常生活中，如何才能有效预防高血压呢？

高血压被认为与情志失调、饮食失节等因素有关。可以从8个方面来预防：

1、愉悦心情：

是稳定血压的关键，紧张、压抑等情绪会导致血压升高。

2、适当运动：

可提高心血管系统性能，降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。

3、生活规律：

养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的好习惯。

4、饮食不油腻：

以低脂、低胆固醇食物为主，多食用植物油及碘含量高的食物。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、草莓、橘子等。少吃辛辣刺激食物，多吃清淡富含蛋白质的食物。

5、限制盐摄入：

食盐每日应控制在5克以下。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、虾米以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠都比较高，要尽量少吃或是不吃。

6、少量多餐：

保持体重在正常水平往往会让血压的控制变得更加容易。同时，多种降压药可能带来对糖代谢、脂代谢等不良影响，饿一饿肚子是非常有益的。

7、适当补钙：

其作用机制和钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关系。

8、补充微量元素：

富含钾和镁的食物不仅有利于血压控制，还可以避免某些降压药副作用。

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