养发护发的食物《资讯》

养生之道网导读：养发护发的食物有哪些？想要拥有美丽顺滑的头发，护理是必不可少的。那么，养发护发的食物有哪些呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

养发护发的食物

1、鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

2、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

3、豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

4、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

5、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

7、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

8、牡蛎

牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

9、脱脂奶

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也

是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影

响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)，而 paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋白的重要来源。

为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

10、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

如何养发护发

头发要时常保持干净，光滑，那么就要坚持勤洗头发，选择适合自己的洗发水，使头发柔软光亮，健康。

洗发时要经常按摩头部，可以积极有效的促进头发健康。还可以促进头部血液循环，促进头发生长，防止脱落。十指沿着发际从前额到头顶，再有头顶到脑后，做环形按摩。按摩时要均匀用力。

要经常梳理头发，梳头不止可以理顺头发，还可以促进血液循环和皮脂分泌，增进头发生长，要做到早晚梳理头发的习惯。

懒美人高效护发美容的诀窍

10分钟，让你的长直发看上去也活泼风情

长长的头发总是因头发自身的重力而很难蓬松活跃起来，而且因为经常染烫导致发质纤弱，如何让长直发看上去也活泼风情呢？Beyonce的发型师Kimble告诉你其中的秘密：与其全头都做卷发，不如只将发迹线两侧的头发做卷，而且要用超大号的电卷棒，迅速将薄薄一层头发加热做卷即可，其余头发只用手指将它们弄蓬松，喷一点定型产品就好了，这样因为两侧的活泼发卷，整个发型都看上去生动起来。平时使用增强发丝柔韧度的深度修复洗护系列，可以让你的秀发更加有活力。

30秒钟 以发型为标准修一个标准眉型

眉毛的形状可以说是太难搞定了，现在市面上流行的眉型模板能帮你快速解决问题。按照模板的形式用眉笔勾勒出大致的形状，再用刮眉刀修去多余的毛发。修整几次过后，你的眉型自然而然的就会往固定的形式生长，调整时也会更容易。

30秒钟 快速又有效的减少脱发

很多人忽略梳子的重要性。经常梳发可以按摩头皮，帮助血液循环，还可把头皮油脂带到头发上，光泽头发。梳时头发一定要是干的，才能避免摩擦力过大伤发质。顺序是：先把发尾梳开，再从发根梳到发尾。梳子需选齿前有圆球的设计，材质以天然的为佳，如猪鬃或木头，才不会产生静电。

10分钟 熟练使用假发迅速改变发型

以造型来说，强力推荐准备数片假发片(局部用即可)。假发片使用方式相当简单，只要在里层的真发上夹住就可以改变造型，非常实用。

假发片的选择基本上应该与本身发质、颜色相当，平常佩戴时才会自然不突兀；但若为了特殊约会需要，另可准备造性夸张或颜色特别的款式，就经验而言，局部假发片的效果，常可使人惊艳。

以上对于养发护发的食物做出了详细的介绍，是否解答了你的疑问呢？希望能够帮助到大家。

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