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【消息】秋冬女生马甲线怎么练四招让你掀衣秀腹肌

发布时间:2021-01-03 01:57:43 阅读: 来源:车模型厂家

马甲线第一招:腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法指的是,在吸气的时候,让肚皮鼓起,而呼气的时候让肚皮缩进,不管是躺着还是睡着,只要用力缩进小腹,练习腹式呼吸法,就能有效刺激肠胃的蠕动,促进身体内的废物被排出,还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。

马甲线第二招:仰卧交替法

先让身体平躺在地面上,双手握紧放在脑后,双脚向上抬起,呈现90度弯曲状,小腿伸直绷紧,再用双手的力量将头部慢慢抬起,接着身体转向右侧,左脚伸直,然后回到最初状态,换另一边进行练习,重复动作15次,练习5组。

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马甲线第三招:超人式

1、先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地,双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

2、颈部保持放松状态,双脚平放,双手向上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。

3、接着让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,将下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,将动作练习10次,重复练习5组。

4、最后全身向上抬起,让身体从侧面看向U形,将姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组即可。

马甲线第四招:侧踢腿

1、先让身体平躺于地面,将右脚抬起,让腿与地面呈九十度直角。

2、然后上身保持绷紧状态,头部向前看或者看向脚尖。

3、最后将动作还原,再换左腿做同样的动作,双腿进行同样的交替重复动作,每条腿做15次,重复做5组即可。

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