很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了

很多男士经太长时间的健身后，塑形效果却其实不显著。或许身形上是瘦了，但是增肌效果却其实不明显。那末在平常生活中或在健身时成都看早泄医院
，如何做才能让我们的肌肉快速生长？这是有窍门的。增长肌肉对锻炼方法有很多要求，其

很多男士经太长时间的健身后，塑形效果却其实不显著。或许身形上是瘦了成都看早泄选择曙光
，但是增肌效果却其实不明显。那末在平常生活中或在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长？这是有窍门的。

增长肌肉对锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。不要做懒癌少年

在进行运动健身时，动作1定要大成都看早泄的价钱
，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽可能拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，由于只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，到达增肌效果。

增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！

好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好

想增肌，除锻炼，营养跟不上是不行滴。正确的节奏必须是：吃，吃，吃！运动前后半小时忌喝喝可乐

可乐作为碳酸饮料中的代表，有着百年的历史，也有着众多的fans，将冰冻的可乐1口冲进喉咙，那种感觉怎1个爽字了得!但是饮用可乐也是有着各种讲求的，例如运动前后的半小时就不适合喝可乐。

可乐中含有2氧化碳和磷酸，这两种成份决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。经过1定量的运动后，我们的机体产生了酸性物资，而酸性物资堆积会致使身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

这里有1份增肌食谱，可以参考。

让健身餐，好吃的飞起来！看着就有食欲

01

增强版增肌食谱

第1餐早饭：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺

第3餐午饭：米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米1小杯第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺第5餐练前：蜂蜜1勺+氮泵1勺+维生素1包

第6餐练后：蛋白粉两勺+肌酸1勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

第7餐晚饭：米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G第8餐睡前：酸奶1小盒+1块面包

02

保持期食谱

第1餐早饭：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐加餐：香蕉1根

第3餐午饭：米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱1颗第4餐加餐：香蕉1根

第5餐练前：1包维生素

第6餐练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

第7餐晚饭：米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱1颗+生菜200G第8餐睡前：1块面包