选对了食物,不用节食也能减肥!

选对了食物,不用节食也能减肥!

在许多人的认知里面，减肥=不吃肉，吃素食沙拉是减肥人士的标配，唯一吃的肉就是鸡胸肉，然而它的口感并不是很好，若是烹饪不当，比素食还难吃。

减肥真的不能吃肉吗？

大家知道的是，肉类食物里面含有大量的蛋白质，它也是人体非常重要的营养物质之一，能够让我们进行正常的新陈代谢。它在身体里面的消化速率较慢，可以提供很好的饱腹感，有利于饮食量的控制。换句话说，肉类很顶饱不易饿，还有利于抑制脂肪形成。因此，减肥可以吃肉。

我们该如何吃肉？

一、多吃白肉，少吃红肉

红肉里面含有大量的脂肪，若是我们大量食用的话，有可能会造成肥胖、高血脂和动脉粥样硬化，引发心脑血管病，因此，大家一定要控制红肉的摄入量。

二、多吃瘦肉、不吃肥肉

五花肉热量是瘦肉的3倍，肥肉是6倍，还有鸡皮脂肪含量较高，吃鸡时最好去掉皮和皮下脂肪，只吃瘦肉，这样才能帮助我们更好的保持身材。

三、不吃内脏

内脏里面含有大量的胆固醇，有可能会诱发血脂变高，同时它里面非法添加剂例如瘦肉精、抗生素和激素等化学物质大部分都会残留在内脏中，不利于我们的身体健康。

四、量要控制

大家一定要控制自己的肉类摄入量吗，在此建议大家一天不超过一两肉，大概就是手掌大小的一块肉或者两块小拇指长短的肋排。如果说我们不吃肉的话，就可能会造成蛋白质摄入量不足，造成肌肉量减少的同时，也会使基础代谢降低，反而会造成肥胖的现象。

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