选对了食物,不用节食也能减肥!
发布时间:2022-06-29 18:45:36
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来源:车模型厂家
选对了食物,不用节食也能减肥!
在许多人的认知里面,减肥=不吃肉,吃素食沙拉是减肥人士的标配,唯一吃的肉就是鸡胸肉,然而它的口感并不是很好,若是烹饪不当,比素食还难吃。
减肥真的不能吃肉吗?
大家知道的是,肉类食物里面含有大量的蛋白质,它也是人体非常重要的营养物质之一,能够让我们进行正常的新陈代谢。它在身体里面的消化速率较慢,可以提供很好的饱腹感,有利于饮食量的控制。换句话说,肉类很顶饱不易饿,还有利于抑制脂肪形成。因此,减肥可以吃肉。
我们该如何吃肉?
一、多吃白肉,少吃红肉
红肉里面含有大量的脂肪,若是我们大量食用的话,有可能会造成肥胖、高血脂和动脉粥样硬化,引发心脑血管病,因此,大家一定要控制红肉的摄入量。
二、多吃瘦肉、不吃肥肉
五花肉热量是瘦肉的3倍,肥肉是6倍,还有鸡皮脂肪含量较高,吃鸡时最好去掉皮和皮下脂肪,只吃瘦肉,这样才能帮助我们更好的保持身材。
三、不吃内脏
内脏里面含有大量的胆固醇,有可能会诱发血脂变高,同时它里面非法添加剂例如瘦肉精、抗生素和激素等化学物质大部分都会残留在内脏中,不利于我们的身体健康。
四、量要控制
大家一定要控制自己的肉类摄入量吗,在此建议大家一天不超过一两肉,大概就是手掌大小的一块肉或者两块小拇指长短的肋排。如果说我们不吃肉的话,就可能会造成蛋白质摄入量不足,造成肌肉量减少的同时,也会使基础代谢降低,反而会造成肥胖的现象。
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