「养生」更年期的五大症状！

「养生」更年期的五大症状！

那么，更年期到底是怎么回事？女性更年期的症状有哪些？又该如何平稳度过这段时间呢？

更年期又称围绝经期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

更年期综合征的发生原因，是由于生理性、病理性或其他原因引起的卵巢功能衰减造成的。

因为卵巢功能的衰退，会使其分泌的雌激素减少，从而导致多种雌激素受体接收到的相关控制与支配下降，引发器官和组织的退行性变化，由此出现一系列的症状。

一般情况下，女性更年期多在45～55岁绝经期前后，男性多在50～60岁之间。

而更年期症状的症状，有的持续1－2年，也有的长达5－10年。

随着人类寿命的普遍延长，现在女性平均寿命为78－84岁，这就意味着妇女的1/3人生将在绝经后度过。

所以，对于一般的女性来说，更年期的症状更加要引起注意。

新陈代谢下降

女性到了更年期之后新陈代谢就会下降，出现月经不规律等现象。明显的外在表现是面部毛孔粗大、脸上色斑明显。

神经系统改变

很多女性到了更年期精神会比较容易疲劳、思想很难集中、记忆力下降，也有些女性的性格会出现巨大的变化，容易烦躁、情绪多变。

这些都属于更年期神经系统的变化神经系统的变化，也是更年期的症状之一。

泌尿系统改变

女性到了更年期之后膀胱跟尿道系统就会失灵，会出现尿急、尿频等症状。

心血管改变

更年期还可能会导致心脑血管疾病的发生，部分女性在更年期会出现冠心病、心绞痛等。

出现肥胖症状

人到更年期，卵巢的功能逐渐衰退，而指挥它们正常工作的脑垂体却大量分泌促性腺激素，从而打乱体内激素的平衡，影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。

均衡饮食

人到更年期，新陈代谢需求降低，所以在饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。防止高血压、冠心病、糖尿病等。

平时要多吃蔬菜和水果，蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化糊；蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用。

此外，女性在这个时候一日三餐一定要准时，最好就是做到定时定量，减少对零食的摄入。

保持适度运动

女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让你气血充足。

在体重的维持方面，要注意不能过瘦和过胖，当然注意不能靠减少进食量达到减肥的目的。

做到心理平衡

很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒。

所以，这需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪。

此外，女性每天保持愉快的心情不仅对你的身心健康有帮助，还能增强你的人体免疫能力。

保证充足睡眠

睡眠不管在何时都是很重要的，对于更年期的女性来说就更加重要了。

养成有规律的睡眠习惯，早睡早起，这样才会有更加充沛的精力跟体力

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